главная представляюсь спорт кино фото видео
библиотека
связаться со мной
02
ВОПРОС:
Насколько безопасна работа с гирями для здоровья?


ОТВЕТ:
Получить травму с гирями возможно, но при хорошей разминке использовании пояса и правильной технике такая вероятность гораздо ниже, чем при работе со штангой, и не форсируйте, используйте те гири которые соответствуют вашей подготовке и самочувствию. А технику вполне можно освоить и по видео.

ВОПРОС:
После занятий с гирями в спине чувствуется тяжесть, особенно после толчка по длинному циклу. Можно ли данный недуг исправить?


ОТВЕТ:
Делайте с гирями в 16 кг, уменьшите количество подходов и повторов и не делайте больше чем два раза в неделю, после упражнения вис на турнике.

ВОПРОС:
Скажите, пожалуйста, какой период восстановления суставов после тренировки?


ОТВЕТ:
После тяжелой тренировки полное восстановление наступает на 10-14 день.

ВОПРОС:
Начал заниматься гирями, результат стал виден практически сразу (в количествах повторений, подходах). Но вот примерно через месяц, начались боли в предплечьях.


ОТВЕТ:
Дайте неделю отдыха полного и проследите за техникой выполнения упражнений.

ВОПРОС:
Приобрёл себе Гирю в 32кг для набора массы, могу сделать 3 повторения в одном подходе с ней, и уже становится тяжко, после на утро позвонки болят. Что с этим делать?


ОТВЕТ:
Перейдите на 16, а то без здоровья останетесь.

ВОПРОС:
Не вредно ли делать толчок двух 16килограмовых гирь, если позвоночник еще не сформировался (то есть лет до 25). Из-за большой нагрузки на спину.


ОТВЕТ:
Многие начинают работать с гирями в 15 лет и в 18 уже выполняют норматив МС СССР, просто не форсируйте нагрузки и пользуйтесь поясом.

ВОПРОС:
Выполнение упражнений с гирями повышает умственную концентрацию, мобильность и подвижность суставов, а также координацию движений?


ОТВЕТ:
Несомненно! А так же благоприятно сказывается на мужском самочувствии.

ВОПРОС:
Не вредно ли выполнять толчок двух гирь в возрасте после 40?


ОТВЕТ:
Рвать и толкать гири по 10минут можно почти в любом возрасте, при условии хорошей сердечно-сосудистой системы. Другое дело, что классический ГС, по словам самих гиревиков, не является силовым(!) а скорее относится к темпово-силовым.

ВОПРОС:
Как с помощью гирь прокачать спину?


ОТВЕТ:
Cпину можно закачать двумя простыми упражнениями с тяжелыми гирями:
- Подъем пары гирь в стойку (на начальном этапе можно делать в одноруком варианте, но полный эффект достигается только от двурукого исполнения данного движения)
- Приседания с гирями на груди. Чрезвычайно эффективное, и пока недооцененое спортивным обществом упражнение. Его особенность в том, что за счет того, что гири удерживаются спереди на груди возникает рычаг который хорошо грузит ноги, но при этом спину нужно держать строго прямой, а при подъеме с седа за счет ускорения гирь, рукам приходится в статическом положении преодолевать хорошую нагрузку (т.е. +изометрический эффект, на руки и вверх спины). http://www.youtube.com/watch?v=U9jYjoKOKj0&list=UUARtCBimWEc9lFCKwNqFHZw&index=4&feature=plcp

ВОПРОС:
Как бинтовать колени при выполнении приседа с гирями?


ОТВЕТ:
Первое, что нужно сделать при бинтовании коленей (эластичным (!) бинтом), это принять сидячее положение, вытянуть вперед ногу, выпрямив ее полностью. Если Вы бинтуетесь на соревнованиях, лучше натереть колени магнезией).., чтоб бинт не скользил. Бинтование нужно начинать сразу под коленной чашечкой: сделать один оборот - по часовой стрелке на правой ноге, против часовой - на левой - вокруг колена, затем поднимаете бинтовку вверх таким образом, чтобы на каждом обороте захватывать по половине предыдущего витка бинта. Бинтуйте колено вверх до тех пор, пока не поднимитесь на ширину или полторы ширины витка бинта вверх над коленом.
Кстати, ознакомьтесь с выдержкой из правил Международной федерации пауэрлифтинга: "Можно использовать бинты, не превышающие в длину 2 см и в ширину 8 см. Колено бинтуется от центра вверх и вниз по 15 см, то есть общая длина намотки не более 30 см".
Сделай еще один полный прямой оборот поверх последнего витка, затем сделай виток ВНИЗ накрест (это важно, как при тейпировании коленей), охватив коленную чашечку снизу; затем виток ВВЕРХ накрест, охватив ногу сразу над коленной чашечкой, затем на том же уровне забинтуй ногу остатком бинта прямыми витками.
Слишком частая тугая бинтовка может привести к повреждению внутренней поверхности коленной чашечки. Это случается из - за того, что бинтом слишком туго прижимаются друг к другу две костные поверхности, которые постоянно движутся относительно друг друга по мере открытия-закрытия сустава. Кроме того, по краям этой области может повреждаться мышечная ткань.
Нельзя использовать бинты, потерявшие эластичность; нельзя использовать бинты без надлежавшей разминки и разогрева мышц; следует использовать бинты только при работе с большими весами; между подходами обязательно разбинтовываться.

ВОПРОС:
Говорят рывок наиболее безопасное упражнение, чем жим или толчок в плане неполучения грыжи позвоночника. И рекомендуют разогреваться именно на рывке. Так ли это ?


ОТВЕТ:
Для позвоночника классический рывок одной гири наиболее безопасное упражнение чем толчок. Оно более скоростное и менее силовое.
В толчке существует промежуточная стойка, после подъема на грудь (специфическая ссутуленность) гиревиков, эдакий искусственный "лордоз".

ВОПРОС:
Последнее время болят колени. Боли появились после начала занятий с гирей. Вес гири не большой- 16кг.


ОТВЕТ:
Разминайте суставы. Не жалейте время. По порядку, перед осн. тренеровкой с гирями. Снизу вверх, вращения в голенстопе, в коленных ( колени разведены, колени вместе), таз, плечи, локти, кисти ,шея. (станд. бокс. разминка). акцент на ( коленных, плечевых и тазе).
loader
loader