главная представляюсь спорт кино фото видео
библиотека
связаться со мной
01
Гири − это великолепный снаряд для дома и т.п. Гири и турник, и немного знаний и опыта, вот и все, что нужно чтобы взрослому человеку, для того чтобы держать себя в отличной форме, "боевой готовности", хорошо выглядеть и при этом быть занятым по работе, дому и т.п.

Если цель "хорошая физическая форма" и нормальное развитие физ. качеств, то заниматься стоит выбрав 7-8 базовых упражнений, и тренироваться, скажем, раз в 3-4 дня (зависит от режима работы, дома). Пару разминочных и 2-3 основных подхода на одно упражнение − более чем достаточно.
За тренировку не более 2-3х силовых упражнений (приседы на плечах, на груди, с гирями вытянутых руках), жимы (стоя, лежа на полу), рывки 1й, 2х поочередно, толчки 1й, 2х + турник и ОФП.

Так можно прекрасно развивать тело с гирями на "сухую".


ВОПРОС:
Подскажите с чего начать?


ОТВЕТ:
Найдите секцию или тренера по гиревому спорту и для начала освойте технику рывка, толчка и жима. Или самостоятельно по видео. Главное – это начать!

ВОПРОС:
Купил гирю 32 кг. Какие упражнения посоветуете?


ОТВЕТ:
Посоветую купить две по 16 и начинать с них.

ВОПРОС:
Подскажите программу по гиревому спорту


ОТВЕТ:
Если вы решили выступать по гиревому спорту. Тут вам нужен тренер профессионал.
Если так уж интересно, вот вкратце методика тренировки для соревнований:
1) Освоение правильной техники выполнения рывка и толчка, а так же толчка по длинному циклу, очень большое внимание уделяется дыханию!
2) Учимся стоять держа гири на груди сначала 3 мин, потом 5, 7 и наконец, 10 (т.к. 10 мин это соревновательное время) .
3) После освоения удержания на 10 мин, учитесь делать например толчок в течение сначала 3 мин, но надо делать 1 раз строго каждые 15 секунд! И опять же доводите упражнения толчок (1 раз в 15 сек) до 10 минут, когда осилите это упражнение можно думать о соревнованиях.

ВОПРОС:
Подскажите упражнения, подготавливающие к работе с гирями


ОТВЕТ:
За основу подводящие упражнения- для рывков это махи, различные виды. Для толчка-взятие на грудь и "полутолчки" одной гири, полуприседы и т.д.
Налегайте на ОФП. Поднимите свою физику.
А на технику в классике работайте с легкой гирей - видео полно- нюансы на любом гиревом форуме выложены.
loader
loader