главная представляюсь спорт кино фото видео
библиотека
связаться со мной
03
Набор массы при занятиях боевыми искусствами

ВОПРОС:
Занимаюсь рукопашным боем. Дайте совет, как выстроить тренировки так, чтобы мышцы восстанавливались?


ОТВЕТ:
Занимайтесь через день, но в выходные дайте полный отдых, важны питание и сон. Ну и слушайте себя, не перегружайте себя. Я в таком режиме уже десятки лет и ничего. Не вижу разницы между дзюдо и карате или боксом. Просто тренируйтесь и слушайте себя. Самое главное, работа в качалке с тренером, плюс обильное питание минимум 6 раз в день. По поводу закрепощения, вспомните, к примеру, Холифилда, его, кстати, Ли Хейни тренировал.

Мнение:
Я работаю персональным тренером, сегодня у меня был клиент, весом 108кг, который 16 лет занимался боксом, решил подкачаться, немного «орельефиться». На мой вопрос о закрепощении мышц он мне ответил предложением спарринга. Мне хватило 30 секунд: скорость сумасшедшая, сила – безумная. Такой человек попадет раз, и добьет контрольным. Одного удара хватило, чтобы еще раз понять и прочувствовать слова Сергея Николаевича о том, что боец должен быть здоровым в смысле размеров, большим короче. Потому, что там уже особо не важно, чем ты придешь в конечную точку удара, в цель.

ВОПРОС:
Схватил "лёгкий перетрен". Может попробовать какие-то анаболики? Бег нужен, муай тай, соответственно, отжимания постоянно, пресс, подтягивания, и плюс тренажёрный, хотя долблю только базу, но всё равно выхожу никакой оттуда. Может программу сменить, брать вес меньше, но делать чаще? Как грамотно совместить железо и единоборства?


ОТВЕТ:
Просто отдохните от всего минимум неделю, а при трех тренировках тайским работа с железом не более 2 раз в неделю по 45 мин, при условии хорошего сна и питания, и веса снизьте, загонитесь.

ВОПРОС:
Необходимо ли при росте 177см и выступлении в категории до 74кг (боевое самбо) активно увлекаться тренажерным залом? За время болезни (3 недели) и регулярных занятий в зале выскочил из своей весовой почти на 6кг, и подумал, может простых отжиманий, подтягиваний, каната, брусьев будет достаточно?


ОТВЕТ:
Тренажерный зал, это не только набор массы, но и силы. Так что лишним он не был никогда, а массу регулируйте диетой. Вполне можно обойтись и упражнениями с собственным весом.

ВОПРОС:
Вид спорта спортивное самбо. Рост 187см, вес 95кг, возраст 18. 120кг на раз


ОТВЕТ:
Оптимальный, функциональный вес для вашего роста (имеются в виду скоростные и силовые качества) не менее 110кг. Число взято не с потолка – это доказано практикой русской школы тяжелой атлетики, спорта, где сила и скорость проявляются в оптимальной комбинации.
Вы молоды, в свою весовую категорию входят не за один год, часто требуется 3-5 лет, иногда больше. Силовые показатели самбиста вашего веса должны соответствовать определенным значениям. Грубо: жим лежа на разы с весом 150% от собственного, тяга 2 веса и т.д.
До достижения этих величин рано думать о массе.
Главные проблемы набора массы у спортсменов единоборцев:
1. Высокий расход энергии в результате основных тренировок, добавляем качалку и на рост мяса энергии просто не остается. Ситуация, как в пословице о гонке за двумя зайцами. Логично на период набора массы несколько поубавить нагрузку в тренировках по единоборствам, высвобождая тем самым часть энергии для мышечного роста.
2. Ограниченная возможность применения главного массонаборного упражнения в арсенале атлетизма – приседаний. Сам знаю, что значит получить лоу по «болящим» от приседов мышцам бедра.
К сожалению, равноценно заменить приседы нечем. Именно приседы способствуют стимуляции основных гормонов – тестостерона и гормона роста, без которых невозможен мышечный рост.
Борцам и боксерам, в этом плане попроще (нет лоу).
В свой вес следует входить постепенно, адекватно увеличивая силовые показатели, а они для веса 100кг очень серьезные: жать 150кг на 3-5раз, тяга 200кг.
Обычно выход на соответствующие показатели сопровождается скачком собственной массы, а значит, приходится стремиться к адекватной силе снова.
Грубо, если ваш вес 110кг, то жим равен 165кг минимум, тяга 220кг.
Для других базовых упражнений: армейский жим (жим стоя) равен собственному весу, присед на 25% меньше тяги, подтягивания минимум 15 раз.
loader
loader