главная представляюсь спорт кино фото видео
библиотека
связаться со мной
01
Разминка

ВОПРОС:
Как разминаться и сколько должен быть отдых между подходами?

ОТВЕТ:
Я, как и ДЯДЯ ВОВА разминаюсь начиная с грифа. Провожу разминку с грифа и до 100-110 кг в 4 подходах по 15 повторов, потом рабочие подходы. Между подходами с серьезными весами отдыхать надо около 10 мин.


Жим лежа
Читайте специально посвященный раздел в библиотеке.


Присед

ВОПРОС:
Про приседания в полный сед (глубокие приседания).

ОТВЕТ:
В моем зале все тренера лифтеры и все до единого садятся именно глубоко, правда с не очень большим весом и при идеальной технике. Выглядят как кони.

ВОПРОС:
Как развить гибкость (растяжку) для глубоких приседаний со штангой, чтобы избежать травмы поясницы?

ОТВЕТ:
Тут нужно смотреть технику - если хотите приседать в сумо стиле то растяжка нужна. Если классикой то внимание коленям (тут большая нагрузка), в средней постановке ног попроще. Глубину приседаний могут ограничивать закрепощенные тазобедренные суставы и не гибкие колени, или не гибкие ахилловы сухожилия - тут будет наклонятся спина слишком сильно. С коленями и ахилом все стандартно - наклоны с прямыми ногами в разных вариациях. Шпагаты. Для тазобедренных суставов - только постепенное увеличение глубины приседа и постоянное прорабатывание вращениями бедрами. По растягиванию бедер отлично помогает система Влада Фадеева.

ВОПРОС:
Можно ли садиться на ящик при приседаниях (для контроля глубины приседа)?

ОТВЕТ:
Садиться на ящик не надо, когда вы расслабляете мышцы (даже если не усаживаетесь полностью, такой момент наверняка имеется), вам приходится напрягать всё заново и первоначальная конструкция рушится, велика угроза травмы. Если вам нужен контроль глубины, натяните прыгалку.
Травма возможна при жестком касании ящика из-за компрессии низа спины, а при больших весах есть вероятность что "жестко" пройдешь угол. Проще просить друга говорить прошел ли ты угол или нет.


Становая тяга

ВОПРОС:
Есть ли возрастное ограничение для занятий становой тягой?

ОТВЕТ:
В принципе нет, если делать правильно и не гнаться за весами

ВОПРОС:
Небольшие веса это сколько?

ОТВЕТ:
Кому как, но явно не более 150-170 кг


ВНИМАНИЕ!

Про вред становой тяги
Есть техника - риск травм минимален, нет техники - максимален. Та же зависимость и для весов, если прогресс постепенный, и к каждому следующему повышению веса ты подходишь готовым - риск минимален. Короче если подходить с умом, то шансов получить серьезную травму не высоки, но они есть.

При тяге нагрузка помимо вертикальной еще и приходится неудобная на позвоночник угловая сбоку в разных плоскостях относительно спины, на «околомаксимальных» и максимальных весах на мой взгляд, предпочтительней и безопасней выполнять тягу в сумо, т.к. спина изначально практически ровная, а движение выполняется за счет ног.
Если человек хочет тянуть максимальные веса в сумо, надо учиться в этой стойке тянуть минимум со средних. Механика немного разная, как и работа мышц, распределение нагрузок. При техничном выполнении и в классике, и в широкой стойке с классическим хватом главный толчок идет именно с ног, спина на протяжении всего упражнения в идеале должна быть как доска. Так что прямой связи между стойкой и ровностью спины нет.

В сумо спина практически вертикальная с самого начала движения, поэтому и нагрузка на спину меньше и возможность искривления её по ходу движения минимальна.
Тренер говорил, что мышечную основу лучше создавать именно классикой, это же касается приседа и жима.

В идеале сумо - это тяга ногами с углом позвоночника относительно вертикали не более 30 градусов от вертикали и если прочертить элементарно рычаги плоскости позвоночника и штанги, то угол будет меньше чем в классике, причем намного-соответственно нагрузка на позвоночник не вертикальная, а самая опасная с горизонтали на согнутую спину, назовем её наклонно-горизонтальной, будет меньше...

Про вред разнохвата
Негативное воздействие на спину идет из-за неравномерной нагрузки.
Получается, что у вас одна сторона напряжена сильнее другой. Это же негативно сказывается и на позвоночнике.


Вообще, как и тяга в сумо, разнохват, это техники, которыми пользуются люди, нацеленные на результат в кг. Для большинства людей результатом будет сильная и здоровая спина, сильный хват и т.д., то есть если у вас нет цели выступать на соревнованиях, незачем тянуть разнохватом в сумо. Так же мой

Насчет разнохвата - он нужен для соревнований, а так все тянут в лямках обычным хватом, помимо позвоночника неудобная нагрузка для рук, выкручивает их в разные стороны от чего много травм при тяге с бицепсом и трицепсом плеча.

ВОПРОС:
Становую тягу Вы делаете тоже в штангетках, или используете обувь на плоской подошве?

ОТВЕТ:
Тягу и рывковую и толчковую и в сумо делаю в штангетках - проблем нет. Повторюсь, лично мне, так более комфортно и безопасно, или сказывается советское спортивное воспитание в нашем зале. Хотя на соревнованиях могу тянуть и в кедах на тонкой подошве или в борцовках, но только на них. Хотя тяга у меня не большая - больше 245 в категории до 75 я не тянул ни разу - так что в тяге я не специалист.
да и еще на подошве штангеток (если вы тянете в сумо-стиле) обязательно рифленая резинка (или если голая кожаная подошва - лучше мочить водой и наступать на измельченную канифоль, но это уже из тяжелоатлетической практики)


О экипировке

ВОПРОС:
В какой обуви заниматься?

ОТВЕТ:
"...Относительно обуви особенно ехидными "люберами" был выведен некий критерий: если человек тренируется в зале в сланцах или домашних тапочках, то, независимо от стажа занятий, никаких особо впечатляющих результатов такой "атлет" не продемонстрирует. За 20 лет, прошедших с момента открытия этого "закона", время подтвердило его 100%-ое "попадание в точку". Как можно приседать, или выполнять тягу в наклоне без твёрдой опоры стопы? Если нет денег на жёсткие кроссовки (или, что более оптимально, "штангетки" с каблуком) - занимайтесь лучше босиком. Арнольд Шварценеггер, кстати, именно так и делал (и судя по всему - не от бедности)..." (Доктор Любер)

ВОПРОС:
Обязательно ли бинтовать колени?

ОТВЕТ:
Из личного - когда вес штанги превышает 1,5 собственных веса начинаю мотать бинты - слабо-слабо, после 2 весов мотаю потуже, ближе к 3-м весам сильно. Считаю что на весах за 150-170 кг бинтовка обязательна и тут вопрос не "понтов" - сустав дороже и безопасность тоже. Для качественного тренинга в зале обязательно кистевые бинты, бинты на колени (можно и мягкие Титан ред девил (одни из самых долговечных, по мере прогресса можно и пожестче применять), медицинские не надо - недолговечные, дарят кучу дискомфорта), штангетки (тут на мой взгляд без вариантов), пояс на любителя (сам редко когда использую - только при выполнения классического толчка) и главное техника выполнения. До уровня КМС все остальное - комбез, майка для жима в принципе не нужны, это потребуется при более высоких достижениях.

ВОПРОС:
Можно ли пользоваться медицинскими бинтами, или нужны пауэрлифтерские?

ОТВЕТ:
Медицинские разные бывают. Если фиксация по ощущениям нормальная, то подойдут. Для серьезного веса, х2+ лучше лифтерские.


Пульс, давление

ВНИМАНИЕ!
Разница между давлениями в норме должна быть 40.
Пульс в норме не более 80 и для мсмк и для простого смертного. Давление не более 130 на 90. Гипертония - бич силовика, игнорировать рискованно.


Соревнования

ВОПРОС:
В какой федерации выступать, если не употребляется допинг?

ОТВЕТ:
Если тренируетесь без химии - выступайте в федерациях
AWPC – Amateur World Powerlifting Congress (международная любительская федерация пауэрлифтинга). Отличается от WPC лишь наличием допинг-контроля. Как и в WPC, здесь существуют экипировочный и без экипировочный дивизионы. К соревнованиям допускаются любители. Соответственно, нормативы здесь несколько снижены. Даже, пожалуй, самые низкие из всех. Она не котируется среди профи- лифтеров, но МС здесь можно выполнить чистым от стероидов.
WDFPF – World Drug Free Powerlifting Federation (международная федерация пауэрлифтинга, свободного от допинга). Эта федерация создана для атлетов, в принципе не использующих анаболические стероиды. Не используется специальная экипировка. Нормативы реально выполнить без химии.
RDFPF - Russian Drug Free Powerlifting Federation (Российская федерация пауэрлифтинга, свободного от допинга). Нормативы чуть выше, чем в AWPC.


Совмещение с другими занятиями.

ВОПРОС:
Как получается совмещать лифтинг и цигун?

ОТВЕТ:
Совмещаю просто, беру и тренируюсь.
Я люблю железо, но однозначно не рекомендую экстрималить с весами. А отжимания, турник и борьба уже давно в моем арсенале.

Совмещение пауэрлифтинга с тяжелой атлетикой
В зависимости от ближайшего старта меняется акцент в тренировках, в разминке всегда присутствуют упражнения из т/атлетики - рывковые и толчковые тяги, швунги, рывок в полуприсед. На тренировках по каратэ прыжковые тренировки - прыжки в высоту, длину, через препятствие с места. Просто надо ставить акценты на 4-5 месяцев где будешь выступать - или тренироваться на скорость или на "абсолютную" силу.

«Закрепощение» от занятий силовым тренингом.
Упражнения надо делать во взрывной манере, чтобы работали быстрые волокна. Закрепощение - сказки.
loader
loader