главная представляюсь спорт кино фото видео
библиотека
связаться со мной
07
Факт
В спортивном питании дозы кофеина существенно расходятся с медицинскими ограниче-ниями. Медицина: разовая 100 мг, суточная 300 мг. Scitec Nutrition приводит 4-5 мг на кг веса. Это 280-350 мг на 70 кг человека за раз. Официальной медициной принята доза в 200 мг, выше которой может наступить вредное действие. Кофе может вызвать повышение артериального давления приблизительно на 10 мм рт. ст., у людей, которые употребляют его нечасто.
Через некоторое время после приема кофеина после бодрости может наступить обратный эффект.
Относительно кофе – лучше всего свежемолотый заварной. Содержание кофеина в нем за-висит от сорта, степени обжарки и количества зерен на чашку. В итоге, расхождение содержания может быть в 2 и более раз по сравнению с некими средними величинами приводимыми в сети. Принято, что чашка крепкого молотого кофе может содержать до 180 мг кофеина.
Содержание кофеина в растворимом кофе также не приводится. Сайт chaicoff.ru приводит для Nescafe классик 2,9% кофеина. Если исходить из этой цифры, то в двух стикерах (2 г массой) будет содержаться 120 мг кофеина.
Относительно количества.
Если до этого кофе не пили, то советы о количестве не помогут. Организм к кофеину адап-тируется и дозы растут. Поэтому, кто регулярно пьет приведет повышенную дозу. Надо индивидуально смотреть на реакцию на кофеин. Начать с небольших доз. Как писалось выше, количество кофеина, если это не растворимый (и то некоторых марок, и то не факт) исчислению не подлежит. Выпейте чашку – посмотрите на эффект. Если нет – увеличите количество кофе. Если эффекта все равно не будет, бросьте затею – кофе тонизирующе действует не на всех. В нем содержится теофиллин, теобромин и много других алкалоидов, на которые может быть индивидуальная реакция.

Мнение о энергетических напитках

В.Кравцов

Проще, безопаснее, а главное ЭФФЕКТИВНЕЕ, варьировать интенсивность и количество тренировок.

А.Киселев

Энергетики непосредственно энергию не дают, как обычно считают. Они черпают ее практически нацело из организма, это катализатор, ускоряющий сжигание резервов организма. Поэтому в ин-струкции к ним, обычно есть важный момент – придерживаться диеты с богатым содержанием протеинов и углеводов.

С.Бадюк

ВСЕ ЭТИ ЭНЕРГЕТИКИ ПРИВЕТ СЕРДЦУ. ЛЮБОЙ КАРДИОЛОГ СКАЖЕТ. ПАРНИ, ПРЕДОСТЕРЕГАЮ ВСЕХ ОТ СПОРТИВНЫХ ЭНЕРГЕТИКОВ, САМ ПРИНИМАЛ ОДИН РАЗ, ВПЕЧАТЛЕНИЯ ТЕ ЕЩЕ, ПРОЩЕ ЧАШКУ КОФЕ ИЛИ ПУ ЭР, ИНАЧЕ ВЗВИНЧИВАЕТСЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА, А ОНА ЭТОГО НЕ ЛЮБИТ.

Факт

В 2012 году Американское управление по продуктам и лекарствам (FDA) начало расследование о кофеин содержащих энергетиках. В наличии 92 жалобы из которых 13 летальных исходов и 33 госпитализации относительно напитка 5-hour Energy и 5 летальных исходов по напитку производства Monster Energy.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ

Вопрос:

Что из стимуляторов лучше принимать перед тренировкой?


Ответ:

С.Бадюк

ПАРНИ, СТАЛ ВЫПИВАТЬ ПЕРЕД КАЧАЛКОЙ КОФЕ И РЕАЛЬНО ЧУВСТВУЮ ПРИЛИВ ЭНЕРГИИ

Д.Касатов

Я тоже давно практикую кофе вместо синтетических энергетиков из спортпита. Бодрость от него намного приятнее. Да и вкус...

Пробовал NO Xplode, бодрит неприятно, вкус мерзкий. Это смесь креатина, кофеина, аргинина... Еще вроде как там винпоцетин замечен был... Ничего как бы нового...
Смысла как бы нет особого. Можно ноотропил и винпоцетин купить в аптеке. Еще мексидол из той же оперы для выносливости...

Вопрос:

Дмитрий, как оцениваете работу различных адаптогенов? (элеутерококк, левзея, лимонник и т.д)


Ответ:

Д.Касатов. Слегка бодрят, наверное, кого-то. Кофеин бодрит сильнее.

Вопрос:

За сколько минут до тренировки можно выпить кофе?


Ответ:

Д.Касатов

Некоторые даже с собой в зал берут термос...

Факт. Спортсмены получали 179 мг кофеина за 1 час до тренировки результат положительный. «The acute effect of a caffeine containing energy drink on mood state, readiness to invest effort and re-sistance exercise to failure. Duncan M.J., et al. Journal of Strength & Conditioning Research: post ac-ceptance, 23 November 2011». Это 1 чашка крепкого молотого кофе.

Вопрос:

Какой кофе лучше принимать натуральный или растворимый? или без разницы?


Ответ:

С.Бадюк

НАТУРАЛЬНЫЙ КОНЕЧНО

Вопрос:
Есть ли привыкание к энергетикам, в смысле снижение ожидаемой реакции организма после приема (это вроде толерантность называется)? Стоит ли как-то циклировать тренировки, например, месяц с энергетиками – месяц без них?


Ответ:

На кофеин привыкание будет. Поэтому принимать 1-1,5 месяца, потом месяц бы перерыв.
Большие дозы кофеина резко бросать нельзя – появится усталость и раздражительность.

Вопрос:

Какому количеству кофеина эквивалентна гуарана?


Ответ:

250 мг кофеина = 3-5 г гуараны.

Вопрос: Можно ли принимать кофе при жиросжигании и сушке:

Ответ:

Н.Самсонова

При жиросжигании и сушке чаи лучше вообще не пить, равно как и кофе. Только чаи без чая – травяные всякие.
loader
loader