главная представляюсь спорт кино фото видео
библиотека
связаться со мной
06
Факт.

Реакция синтеза креатина протекает в две стадии. Первая стадия осуществляется в почках. Вторая стадия синтеза креатина протекает в печени. Далее креатин подвергается фосфорилирова-нию с образованием креатинфосфата, который после дефосфорилирования (необратимая реакция) превращается в креатинин, выделяющийся с мочой. Таким образом, в судьбе креатина почки задействованы дважды, поэтому при приеме креатина на них ложится повышенная нагрузка.
Креатин повышает силу, взрывную. Креатин-фосфат быстрее и "сильнее" сгорает в мышце чем АТФ, плюс нет метаболизма приводящего к избытку молочной кислоты – нет боли в мышце. Можете больше нагрузить мышцу – больше вырастет, и наличие креатина в мышце наполняет ее водой – возрастает объем. Прекращаете прием – креатин постепенно расходуется до нормального уровня – масса набранная водой уходит – остается то, что нарастили занятиями.

Интересный вывод по прочтении форума.

Обрабатывая материал для библиотеки и сравнивая со статьями об испытаниях, пришел к интересному выводу. Чем более тренирован человек, тем менее выражен эффект от креатина. У начинающего растет объем и сила, у профессионалов только сила в разной степени. Похоже, об-мен и синтез креатина у спортсменов находится в очень хорошем состоянии и поступление дополнительного организму практически не требуется. Поэтому, статьи медиков, когда берут футбольную/гандбольную и т.п. команду, кормят креатином и делают вывод о том, что силовые растут а масса тела нет, упираются именно в это. Все это на правах IMHO и дискутируемо.

Мнение профессионалов о креатине.


Д.Касатов

Мое мнение такое: потому, что работает не креатин, а креатинфосфат. Креатин в печени синтезируется из аминокислот. А вот превратить его из креатина в рабочий креатинфосфат должна креатинфосфокиназа - фермент. И прежде всего от ее активности в мышцах и зависит количество креатинфосфата в мышце. Она катализатор. Чем больше катализатора, тем мощнее эффект. Силовые упражнения в режиме несколько тяжелых подходов на 6-12 повторов стимулируют креатинфосфокиназу, а она, в свою очередь, повышает концентрацию креатинфосфата. В собственном креатине в нормальном организме недостатка, видимо, нет. Поэтому, видимо, эффект от приема креатина столь слабый. У кого-то эффект данный есть, у кого-то нет. Скорее всего нет эффекта от приема кратина у тех, у кого все в порядке с питанием, печенью, в целом со здоровьем. А у других эффект минимальный от креатина присутствует.

И. Савельева

К креатину отношусь плохо (почки ваши очень уж жалко). Даже если "наиболее изучен-ная", это еще не говорит, что изученная и безопасная. Механизм действия и биологическая актив-ность креатина еще не до конца изучены, многие побочные эффекты не имеют однозначных объ-яснений. Креатин задерживает воду – это надо помнить. Если уж начинаете принимать, то "много воды", если уточнять, должно быть около 3 л/сут. Ни в коем случае не проводить сушку на креа-тине, как делают некоторые бодибилдеры. Если заметите повышение веса (по весам), то это считается (?! – кем, когда и на каком основании, правда, не очень понятно..) нормальным, другое дело, если появляется отечность на лице, под глазами. Это тревожный знак – с почками, значит, не всё в порядке. Лучше эксперименты над собой прекратить. Здоровье – оно одно. Проблемы с пищеварением есть, практически, у всех билдеров, которые бесстрашно потребляют креатин, – в той или иной мере. Особенно в фазе загрузки. Что там сулят производители по поводу "безопасных форм" – спокойно пропускайте мимо ушей, т.к. лучше беречь свои уши от проезда по ним и лапши. Уж, если даже по ургентной (неотложной) медицине постоянно проводятся пышные конгрессы с втюхиванием мед. службам (и не самым глупым людям) "безопасных и самых лучших" препаратов, то что уж говорить о спорт.медицине. Кстати, да, проводились ис-следования креатина, серьезные, на мышах, в основном. А человек, простите, это не мышь и имеет свои особенности. Всё выше сказанное лишь моё личное, пусть и небезосновательное, мнение.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ

Вопрос:

Сергей Николаевич, как вы относитесь к креатину? Принимаете ли отдельно от всего спортивного питания и какой?


Ответ:

С.Бадюк

Я принимал и как-то без результата.


Вопрос:

Нужна ли стадия загрузки?

Ответ:

Смотря, какая цель стоит. Если в краткие сроки повысить силу, то принимают на началь-ном этапе до 20 г в сутки в 4-ре приема. Если долгосрочный мышечный рост и прибавка силы, то спустя месяц нет никакой разницы между приемом со стадией загрузки и без таковой.

Вопрос:

Как принимать креатин?

Ответ:

Креатин лучше действует при наличии инсулина. Последний, вырабатывается при приеме "быстрых" углеводов (лучше) или приеме пищи. Сладкие соки рекомендуют именно из-за наличия большого количества быстрых углеводов. Курс обычно 1-1.5 месяца. Потом столько же перерыв, иногда и 2 советуют – организм не должен забывать, как вырабатывать свой!
При "любительских" занятиях дозы креатина больше 5 г особого смысла не имеют. Пейте больше жидкости, когда принимаете креатин – вообще в день, а не конкретно с приемом.

Схемы приема:

Старая. 5-7 дней по 20 г в сутки (в 4 приема), 4 недели по 5 г.
Новая 1. Первые 10 - 15 дней употребления креатина, принимайте по 5 г креатина каждый день, затем снизить дозу до 2-3 грамм.
Новая 2. 3-5 грамм ежедневно 1-1,5 месяца.

Все три схемы к концу результат будут иметь одинаковый. Последние две более щадящие к орга-низму. Первая дает результат по силе в короткие сроки.

Альтернативная от PetroAFF: Креатин, пара таблеток глюкозы и аргинин, в нетренировочные дни – с утра, в тренировочные – за час до тренировки

Вопрос:

Безвреден ли креатин?


Ответ:

Считается достаточно безвредным. Однако долгосрочные последствия употребления креатиновых добавок до сих пор хорошо не изучены. Большие дозы действуют на почки. В мед.литературе есть указания, что креатин способствует увеличению количества свободных радикалов в организме – вызывает окислительный стресс и снижает общий антиоксидантный статус.

Д.Касатов

Креатин безопасен. Для тех, у кого свой нормально вырабатывается, он еще и бесполезен.

Вопрос:

Подскажите пожалуйста, можно ли принимать креатин с 15-лет?


Ответ:

Прием креатина лучше отложить до окончания периода полового созревания ввиду неисле-дованности этого вопроса. Второй момент – креатин увеличивает силу сокращения мышц, не влияя на скелет. Что может приводить к деформациям несформировавшихся окончательно костей.
loader
loader