главная представляюсь спорт кино фото видео
библиотека
связаться со мной
10
Вопрос:

Подскажите какие добавки можно применять во время тренировки, занимаюсь РБ готовлюсь к соревнованиям, перед тренировкой пью 10 гр BCAA, ближе к концу 2-ух часовой тренировки чув-ствую дикий голод и, следовательно, интенсивность тренировки падает.


В.Кравцов

Попробуйте ВИТАРГО. Сам пью ВИТАРГО, от TREC NUTRITION, регулярно во время тренировки. Действием доволен.

Д.Касатов.

Шоколад лучше всего, а не химия ваша....


Мнение о приеме углеводов

Перекус перед тренировками должен быть из медленных углеводов, тогда будет равномерное по-ступление глюкозы в кровь. Быстрые дадут резкий подъем, затем такой же спад – итог недостаток энергии и чувство голода.

Обычно углеводы делят на быстрые и медленные, но есть еще и средние. Которые часто тоже называют быстрыми, но разница между ними есть. Углеводы бывают – моносахариды (например – глюкоза, фруктоза), дисахариды (сахароза, лактоза) и полисахариды (крахмал). Резкие скачки глюкозы в крови будут от приема моносахаридов. Например – виноград, мед, хурма, яблоки, гру-ши, арбуз, мороженное и вообще сладкие воды, которые часто делают на глюкозо-фруктозном сиропе (в продуктах его смотреть на этикетках). Тот же сахар это уже дисахарид сахароза и будет вести себя несколько проще, но все равно достаточно быстро попадать в кровь. В общем, все при-водит к тому, что после тренировки гейнер будет оптимальным выбором. Или его самодельный вариант. Оптимально после тренировки употреблять углеводы с белками в соотношении 3 к 1, по возможности избегая продуктов из вышеприведенного перечня. Можно попробовать немного меда и крахмал (лучше мальтодекстрин), тогда мед даст быстрое попадание глюкозы в кровь, а крахмал постепенно разрушаясь, будет поддерживать уровень глюкозы. Если принять только сложных углеводов, то будет некоторая пауза, пока они расщепятся. Вот почему в спорт.пите прописался мальтодекстрин – продукт частичного расщепления крахмала – он усваивается быстрее крахмала, но медленнее сахарозы – т.е. сбалансированная середина. Если принимать только протеиновый коктейль, тогда вечером обязательно нужна будет протеиновая пища т.к. послетренировочную порцию организм без углеводов проредит, а для синтеза белка нужен полный набор аминокислот.

Мальтодекстрин и крахмалы
Мальтодекстрин, в принципе, натуральный продукт, изготавливается путем ферментативного расщепления растительного (чаще кукурузного) крахмала.
Крахмал лучше покупать амилопектиновый. В обычном крахмале амилопектина 70-80%.
loader
loader